המאמר עוסק בהתמודדות רגשית וגופנית לאחר הפלה, ומציע את היוגה הנשית ככלי ריפוי עדין ומותאם לגוף האישה. הוא כולל סקירה של דרכי טיפול רפואיות ומשלימות, ומציע תרגול יוגה בן 20 דקות שמחזק את האגן, מרגיע את הגוף, ומאפשר עיבוד רגשי עדין ותמיכה בתהליך ההחלמה.

קורס הכשרת מורות יוגה לנשים בהריון ולשיקום לאחר לידה בבית הסדנאות "יוגה במרכז" בהנחיית דנה דברת-לביא. הקורס מקנה כלים מקצועיים להנחיית קבוצות יוגה לנשים בהריון, הכנה ללידה וליווי לאחר הלידה. משלב תרגול מעשי ולימוד עיוני, ומיועד למורות יוגה, דולות ומדריכות המעוניינות להתמחות בתחום משמעותי ומעצים.

הגוף שלנו הוא מערכת מחוברת שבה כל שינוי באזור אחד עשוי להשפיע משמעותית על אזורים אחרים. לדוגמה, מנח ותנועת כף הרגל משפיעים ישירות על רצפת האגן, על תפקוד שרירי קרקעית האגן, על מפרק הירך, על שרירי הליבה העמוקים ועל הסרעפת והנשימה. מוזמנת לקרוא ולהבין כמה מידע זה משמעותי לחייך. תרגלי את התרגול המוצע בסיום המאמר.

בעבודה זו, אתייחס להסבר הביולוגי התנהגותי, לעצב הוואגוס שאחראי על המערכת הפאראסימפתטית ולכלים של היוגה הנשית שניתנים ליישום על בסיס יומיומי ואפילו שעתי על מנת לייצב ולווסת את עצמנו.

דחק הוא מונח המציין תחושת מצוקה הנובעת מפגיעה במצב האיזון של האורגניזם החי, במקרה שלנו של האדם. המאפיינים של מצב דחק (עקה בעברית) או סטרס, הוא חוסר שליטה וחוסר ודאות לגבי הסיטואציה. במאמר זה תוכלו למצוא הסבר פיסי- מנטלי למה מתרחש בגופינו ונפשינו במצבי דחק ולקבל כלים מעולם היוגה לתמיכה במצבים אלו.

העבודה הזאת מוקדשת לאימי שהלכה לעולמה ואיפשרה לי להיות מי שאני בדרך שנשאה אותי ברחמה, ילדה, גידלה ופילסה לי את הדרך, לבנותיי שמלמדות אותי איך להיות הגרסה הכי טובה של עצמי וכמובן לכל הנשים שהיו, שהינן ולאלה שבדרכן. כולנו הגענו מרחם כלשהי. הטכנולוגיה המתקדמת יצרה שלל המצאות ששינו באופן דרמטי את החיים על פני האדמה - תחליפי תזונה, בינה מלאכותית, הפריות ועוד. אך לא נמצא תחליף לרחם אם ולכן כל אדם חי הוא פרי ביטנה של אישה הרה.

העבודה עוסקת בנושא העלייה בתוחלת החיים ומתמקדת בנשים בגיל השלישי והרביעי, תוך ראיית השונות שיש לנשים בגילאים 70+ מבחינה תפקודית ורגשית. הואיל ורוב האנשים המבוגרים, הן מבוגרות תוחלת החיים של הנשים גבוה מזו של הגברים, יש להתייחס לאוכלוסיית המבוגרים גם בפריזמה מגדרית, ולספק מענים ייחודיים לנשים בגיל זה. היוגה הנשית נותנת מענה מדוייק לקבוצה זו מסייעת לנשים להזדקן בצורה חיובית.

יוגה נידרה נקרא גם "שינה מודעת" להישאר בערות רגע לפני מצב שינה. התודעה כפי שהיא נתפסת במוח האדם מחולקת למודע ולתת מודע. המוח פועל בגלים חשמליים. GAMA - גלים מהירים, BETA - גלים של ערות, ALFA - בין ערות לשינה, מאפיין רגיעה. TETA - שינה עם חלומות, DELTA - מצב שינה עמוקה. 95% מהזמן שלנו אנחנו פועלים האופן אוטומטי, מהתת מודע, מההרגלים. 5% מהזמן אנו שמים לב להרגלים שלנו. כשהמוח במצב גלי ALFA יש אפשרות לעדכן מסרים. בתרגול יוגה נידרה אנו מביאים את הגוף והתודעה להשקטה ורגיעה, ויש לנו אפשרת לעדכן מחדש את התוכנות במוח דרך הרפיה פיזית וחקירה רוחנית. חצי שעה של תרגול מוערך בין שעתיים עד ארבע שעות שינה, מגביר תפקוד הורמונלי, מסייע בניקוי רעלים, מפחית מתח, חרדה, ותומך במערכת החיסונית ובכל אברי הגוף.

ביוגה הנשית בדומה לתבנית כוכב הים, כאשר המרכז יציב ואסוף, שאר חלקי הגוף יכולים לנוע מתוך חיבור. מאוסף של תנועות אקראיות אנו עוברות לתנועה מודעת, בעלת נוכחות ודיוק. היוגה הנשית שמה במרכז את האגן כמיכל המכיל את סודות חיינו, מעיין נובע של יצר יצירה ותשוקה. כך גם בתבנית כוכב הים. כל פעולה מגיעה מהמרכז. ביוגה הנשית ההנחיה היא לחיבור מיטיב בין הנשימה ותנועת "קהילת שרירים תומכת" : מארג שרירי רצפת האגן, שרירי הבטן הרוחביים, המולטיפידוס, ומעל כולם ממוקמת הסרעפת שהיא שריר הייצוב הגדול ביותר. תרגול וחיזוק מרכז הגוף משפיע על כל ההיבטים בתחומי חיינו: על היחסים עם עצמנו, עם המעגל הקרוב, המעגל הרחוק וכל תקשורת בה אנו נמצאים, למעשה מרכז מאוזן מייצר אדוות ושינוי מעבר לתפיסתנו.

99 אחוז מהמבנה של האטום הוא חלל ריק. כלומר גוף האדם (כמו כל צורת חומר) עשוי ברובו מריק. ובכל זאת, דווקא הריק, האין, ההעדר – הוא זה שמפחיד אותנו כל כך. אלא שדווקא רגעי הלא נודע הם אלה שיש בהם הכי הרבה פוטנציאל, הכי הרבה אפשרויות והזדמנויות חדשות.

עולם היוגה , כמו החיים הולך ומתרחב, כיום ישנם הרבה סגנונות של יוגה ועד ועוד שיטות וענפים של יוגה הולכים ומתפתחים. בבואך לבחור שיטה המתאימה לך, חשוב ללכת ולהתנסות אצל מורות/ים שונות/ים ובנוסף לקרוא ולהבין מה עומד מאחרורי השיטה, אלו עקרונות ותועלות חבויים בין תרגיליה ועקרונותיה, איזו תפיסת חיים היא מציעה ואת עומקיה ורבדיה השונים. במאמר זה אציג את התועלות והעקרונות שהיוגה הנשית מציעה לנשים במעגלי החיים המשתנים.

הפרעת קשב וריכוז לרוב אינה נעלמת עם הגיל ולעיתים אף נעשית מאתגרת יותר בגילאים מאוחרים, עם התרבות משימות החיים. נשים רבות מודעות לכך שהן בעלות הפרעת קשב, רק כשהן הופכות לאימהות לילדים כאלו. ליוגה הנשית ארגז כלים נפלא היכול לעזור להן להתמודד עם ההפרעה ולצמוח ממנה.

ידיעת השינוי- פרינאמה השינוי לא מגדיר אותי אלא הוא חלק ממני, חלק ממי שאני. אני לומדת להכיר בכך שיש בי כמה חלקים שמרכיבים את השלם שזו אני. ואז אני מבינה שבו זמנית אני יכולה לחוות גם שמחה וגם עצב למשל ושניהם חלק ממני. כשאני מבינה שהשינוי הוא הדבר הקבוע בחיים שלי אני למעשה לומדת להתחבר למה שיציב, ומה שיציב הוא הדרך שלי והאימון שלי בדרך. זה מה שנקרא אימון באי השתוקקות. אני לא משתוקקת לתוצאה שתגיע כי היא הרי לא ידועה ומשתנה, אבל האימון הוא המחויבות שלי בדרך. אני מחוייבת להתמיד באימון מבלי להיות אחראית לתוצאה. המחזור החודשי שלנו מאפשר לנו חלון הצצה אל תוך עצמנו. הזדמנות להבין כמה מתח ועומס אני חווה ביום יום שלי, עד כמה אני מבינה מה עובר על הגוף שלי יום ביומו לאורך כל המחזור חודשי שלי ולאורך כל החיים. השינוי הוא הדבר הקבוע בחיים שלי! כשאני מבינה את זה אני מפסיקה להיאחז בדבר הקבוע ומבינה שהכל משתנה תמיד. אני לומדת להקשיב לשינויים שאני חווה בגוף שלי, לומדת לחזק את העוגנים הפנימיים שלי, שעוזרים לי למצוא פיסה של שקט ויציבות בתוך תנודתיות החיים.

לכל ה"יש" בעולם ישנה איכות מסוימת אשר נקראת גונה. בחומר, בצורות החיים, במזון, במחשבה, בדיבור, בפעולה, הנטיות שלנו, ההתנהגויות שלנו, הדומם והחי, בכל אלו ישנה גונה. בעוצמות ובתקופות שונות איכות מסויימת תהיה דומיננטית אך תמיד יש בנו את שלושתן. הכרת הגונות יכולה לעזור לנו לזהות מצבים מסוימים בעצמנו.

עצב הוואגוס הוא כמו תחנת ממסר המדווחת למוח כל רגע ורגע איך אנחנו מרגישים, איך אברי הגופ מרגישים, כמה מתח או רגיעה אוחזים אברי הגוף. יש לנו טכניקות פשוטות להרגיע אותו, לאפשר לגוף לחזור לתחושת ביטחון ורגיעה - ואת זה עצב הוואגוס אוהב. תרגלי יום יום משהו קטן לשיפור טון וגאלי.

תוצאות מחקר תרגול היוגה הנשית לנשים חולות אנדומטריוזיס ברשות החוקרת ענבל רבינס, המחלקה לפיזיוטרפיה, אוניב. בן גוריון וסמינר הקיבוצים. ענבל חקרה את השפעת תרגול היוגה הנשית על חולות אנדו. המחקר התקיים במהלך הקורונה בזום. השתתפו במחקר נשים שנבחרו על פי קריטריונים שאושרו מראש. התרגול הועבר על ידי מורות יוגה נשית שהתמחו בתרגול יוגה נשית ייחודי לאנדו וכאב כרוני. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35839113/

מאמר זה עוסק בהשפעת כאבי גב תחתון על התפקוד המיני של נשים, תמצאי בו גם גישה קונבנציונלית ודרכים רפואיות וקונבנציונליות לטיפול בכאבי הגב והעלאת החשק המיני וגם גישה מהרפואה המשלימה ודרכים לטיפול, יש בו ידע פרקטי ותרגול פרקטי של יוגה וכתיבה אינטואיטיבית. לבסוף נקנח ביוגה נשית, איך היא באה לידי ביטוי ככלי לטיפול בכאבי הגב והעלאת החשק המיני וכמובן תרגול יוגה. אני מקווה שתלמדי ותחכימי, ושבעקבות קריאת מאמר זה ישתנה משהו ולו הקטן ביותר, קריאה מהנה.

תרגול היוגה הנשית הינו כלי רב עוצמה שמתאים לכל אשה ויכול להיות תוספת משמעותית להתמודדות עם קושי נפשי, דיכאון ודיכאון קל. כמובן אינני מצפה שאישה הנמצאת בשיא הדיכאון תוכל לבצע בבת אחת את כלל הדברים שכתבתי עליהם. אך, אם הינך בת או אמא או חברה לאישה המתמודדת עם תסמינים של דיכאון בטוחה שעבודה זו תוכל לסייע לך ולו במעט לתת השראה לתהליך הריפוי רב המימדים.

מצב של דלדול עצם, אוסטאופורוזיס, מאפיין את התקופה סביב גיל המעבר וזו מחלה שמקושרת לשבריריות, לחולשה, לפחד משברים. הייתי רוצה לבדוק ולהאיר את היכולת שלנו להיות חזקות ועם עוצמה פנימית גם במצבי אוסטאופורוזיס, לקחת אחריות על המצב,לטפל, לשמר ואף לשפר.

תרגול קצר מחזק ומעצים לנערות לשיפור הדימוי העצמי. העבודה עוסקת בהפרעות אכילה בנערות, והתרגול מיועד לעבודה פנימית עמוקה העושה שימוש בכל כלי היוגה הנשית לטובת חיזוק, וריפוי. כמובן שאין זה תחליף לטיפול רפואי וליווי נפשי ראוי אך אני מאמינה שתוכלו למצוא בו שימוש לכל אחת, מעת לעת ורעיונות לדרכים לעבוד עם נערות בהקשר הזה.

האם את מרגישה זקנה? רובנו שעברנו את גיל ה-65 נתקלנו בשאלה הזאת. התגובה אנסטיקטיבית- מה פתאום, אני? אבל אם נהיה ישרות עם עצמנו- הגיל נותן אותותיו ואנחנו לא צעירות לנצח. עבודה זו באה לדבר בדיוק על זה. איך משתנים חיינו כשאנו נכנסות ל"שער הזקנה", איך מתמודדות הרפואה הקונבנציונלית וגישות אלטרנטיביות עם תופעות הגיל, ויותר חשוב- מה יש ליוגה הנשית להציע. ויש הרבה!

אם בתחילת המאה, כשתוחלת החיים הממוצעת נעה סביב 50 שנה, סימן גיל המעבר את סוף החיים, הרי שתוספת של כ- שלושים שנה ייצרה בהדרגה מודעות הולכת וגוברת לתהליכי הגוף בשלבים שונים של החיים. אחד מאותם שלבים זכה לשם הנפוץ גיל המעבר, בלועזית מנופאוזה. ביוונית מנ=חודש פאוזה=הפסקה. תקופת הפוריות מגיעה לסיומה ומתחיל עידן חדש העשוי להוות שליש מסך חייה של האישה. השינויים החלים בגילאים אלו (40-50) מקשים לעיתים על התפקוד היומיומי ונותנים משמעות חדשה למונח נקודת מפנה. כיום מתייחסים לתקופה זו כאל אמצע החיים. ד""ר ברי קפלן נשיא האגודה הישראלית לגיל המעבר מציג את התפיסה המערבית והרפואית של גיל המעבר. ""גיל המעבר הוא התקופה שבה בהדרגה מגיעה לסיומה תקופת הפוריות של האישה, המתחילה בגיל ההתבגרות עם קבלת הווסת הראשונה"". זהו תהליך בכפוף למשתנים גנטיים, תנאי אקלים והשפעות סביבתיות. מרגע הפסקת הפרשת הורמון האסטרוגן, ההורמון הנשי על ידי השחלות, הביוץ מתחיל להיעלם ומתחילה ירידה בהורמון הפרוגסטרון. דבר זה מתרחש בהדרגתיות יחד עם זאת נשים חוות את התופעות באופן חד. ברי קפלן, (2002).

זמן לפרוח בגיל המעבר, לממש חלומות, לדייק את השאיפות והרצונות ולהגשים חלומות. תסמיני גיל המעבר הם כמו קריאת השקמה של גופך - כך תוכלי לחזור אליך, אל עצמך.

אנדומטריוזיס היא מחלה גינקולוגית כרונית, דלקתית, תלוית אסטרוגן שבה תאים הדומים לתאים של רירית הרחם - גדלים ומתפשטים מחוץ לה. מקומות שכיחים בהם ניתן למצוא מוקדים של רקמת אנדומטריום אצל נשים הסובלות מאנדומטריוזיס הם לרוב איברי הרבייה הכוללים את הרקמה החיצונית של הרחם, השחלות והחצוצרות.

תמיכה אחרי לידה שקטה היא הכרחית וחשובה. בעשור האחרון גדלה המודעות בצורך בתמיכה בנשים שחוו לידה שקטה, הן בקרב הקהילה והן בקרב גופים ממשלתיים. יש לציין שכל תמיכה היא חשובה וחיונית עבור אישה שחוותה לידה קשטה אך הדרכים הקונבנציונליות מתייחסות כמעט אך ורק לקושי פסיכולוגי או מסייעות בהבאת מידע בירוקרטי אך אינן מתייחסות כלל למצוקה של האישה מול דימוי הגוף הפרטי שלה שאכזב והאמית חיים ולהשלכות הנפשיות הקשות כתוצאה מכך. העבודה הזאת באה למלא קצת את החלל הזה על מנת לתת מעט מרפא לנשים אלו.

מהו מצג עכוז? האם אפשר ללדת במצג עכוז? כיצד אפשר לתמוך במצג זה? ??????????? הרבה סימני שאלה. ?????????????? מזמינה אותך לקרוא את המאמר ולהאיר את הנושא. מצורף תרגול

גיל המעבר מסמן לאישה סיום של תקופה משמעותית וכניסה לתקופה חדשה ומשמעותית שמקפלת בתוכה אתגרים והזדמנויות. אחד הצרכים המרכזיים בגיל המעבר הוא יצירת איזון הורמונלי, רגשי, חשיבתי ופיזי. בעבודה זו בחרתי להתמקד בתופעת גלי החום המאפיינת את גיל המעבר, והצגתי את הדרכים שיקלו על ההתמודדות עם התופעה והשלכותיה לפי הרפואה הקונבנציונאלית והאלטרנטיבית, וכן הצגתי את שיטת היוגה הנשית כתומכת בהתמודדות עם התופעה שמעבר לתרגול תנוחות יוגה מותאמות וטכניקות נשימה, השיטה מציעה גם תרגול פסיכומנטלי ופרקטיקות שעשויות לסייע בהתמודדות עם התופעה.

אני פוגשת לאחרונה נשים רבות, חלקן מבוגרות וחלקן צעירות, שמכירות יותר מדי מקרוב את התופעה שבה טיפות קטנות של שתן מוצאות את דרכן החוצה ""תוך כדי""; תוך כדי שיעול, תוך כדי שהן מרימות משהו או ""סתם ככה"". כאילו זה רגיל לגמרי. מה ניתן לעשות כדי להימנע מזה וכדי לחזק את רצפת האגן? ואיך זה קשור לעובדה שאנחנו רצות לשירותים יותר מדי פעמים ביום?

עצב הואגוס, שנקרא גם העצב התועה, הוא העצב הראשי במערכת העצבים הפאראסימפטטית, המשוייכת למצבי מנוחה ורגיעה, והוא הבסיס לתיאוריה הפוליווגאלית. הואגוס הוא העצב הקרניאלי מס' 10 מתוך 12 עצבים, שיוצאים מגזע המוח. הוא שונה מכל 11 האחרים באורכו ובהסתעפותו. בעוד שאר העצבים הקרניאליים מעצבבים רק את הראש, הצוואר והכתפיים, עצב הואגוס ממשיך מטה דרך בית החזה והבטן ומגיע בגוף האישה עד לצוואר הרחם. ומכאן שמו העצב התועה / הנודד. 80% מהסיבים של הואגוס הינם סנסוריים, ומעבירים אינפורמציה מאיברים הפנימיים, אותם הוא מעצבב, אל המוח. המטרה שלנו באמצעות היוגה הנשית היא להעלות את הטון הוגאלי, ע""י נשימה, תנועה ומנוחה. בתנוחות ובתנועתיות נתמקד באיזורים בהם עובר עצב הואגוס, כמו למשל הבטן והאגן. עבודת המולה בנדהה, שימוש במגע, בקול, נשימה מלאה. אפשר לשלב גם יוגה בשניים, שימוש בטקסט מעורר השראה, כתיבה אינטואיטיבית, תרגילי ריכוז ומדיטציה.

כל עוד לא נווסת אותה, ההכרה שלנו תימשך אל כל מי ומה שרוצה לגנוב את תשומת הלב שלה. ואכן, כל הזמן יש מישהו או משהו שרוצה שנסב את תשומת הלב שלנו אליו: החדשות, הווטאסאפ, הפרסומות. אפילו סתם מוזיקה ברדיו או מה שיש לשדרן.ית להגיד כרגע. לכ-ו-ל-ם יש מה להגיד לנו וכולם רוצים לקבל את תשומת הלב שלנו. ובנוסף, ההכרה שלנו מפוצצת בקולות וברעשים מבפנים. אז מה אפשר לעשות עם זה? החדשות הטובות הן שניתן להגדיל את השקט הפנימי באמצעות מספר פעולות פשוטות ויומיומיות.

טיפולי פוריות הם טיפולים רפואיים הניתנים לאחר אבחנה של אי-פוריות. כ10% -15% מהזוגות בעולם המערבי מתקשים להרות. בדרך כלל, לאחר שישה חודשי ניסיון ללא הצלחה פונים הזוגות לטיפול. הבעיות מיוחסות לגברים ונשים במידה שווה ולמרות זאת לרוב האישה תהיה זאת שתעבור טיפולים. ביחס לעולם בישראל עושים הכי הרבה טיפולי פוריות אבל אחוזי ההצלחה נמוכים מאוד. אולי זה קשור לגיל המתקדם של הנשים, בו בד""כ הן פונות לטיפול פוריות. אדנומיוזיס היא מחלה שפירה של הרחם. זהו מצב רפואי (בדומה לאנדומטריוזיס) בו רקמה גדלה שלא במקומה הטבעי דמויית אנדומטריום, על שריר הרחם ובתוכו. התמיכה של היוגה הנשית בזמן הטיפולים היא באמצעות הנשימה המלאה, המיקוד במולה בנדהה, התנוחות, התנועתיות, הכתיבה האינטואיטיבית וניהול יומן מעקב ויומן כאב. אני מזמינה אותך להתבוננות: על החודש האחרון, יחד עם מחזור הטיפולים הקודם, כדי להיות מדויקת יותר לקראת מחזור הטיפולים הבא. מה גופי מבקש? על מה אני יכולה לוותר? מה לא משרת אותי יותר ואולי אף מכביד ומעכב? כמה אני קשובה לעצמי בתוך המחזוריות שעברה עלי ועל גופי בחודש זה? איזה קשרים, מפגשים, עבודות בית ועוד לא היו מדוייקים לי? האם אני שלמה עם דרך הטיפול איתה אני הולכת כרגע? מה יתמוך בי בחודש הבא? איזה שינויים אני מבקשת? דווקא בתוך המירוץ להריון המיוחל, זמן הווסת חשוב כל כך כדי לעצור רגע, לחשב מסלול מחדש, להפתח לאופציות טיפול נוספות ולבחור בצורה מדויקת יותר עבורי את המשך הדרך. תקופת טיפולי הפוריות מזוהה עם מגוון רחב של רגשות ותחושות. זוהי תקופה בה אנשים רבים מתעסקים בגופי, חווים את דעתם מה נכון עבורי ומה עלי לעשות. מצב זה עלול ליצור בתוכי רגשות לא נעימים, בלבול, ריחוק מעצמי, מהקול הפנימי שלי ומגופי. לכן חשוב שאהיה קשובה לעצמי ולצרכיי, אעזר בעוגנים שמחזקים אותי, אזכור להטעין את עצמי במה שממלא אותי ואנסה להתחבר ולהקשיב לקול הפנימי שלי לפני קולות הרקע. גם למען הצלחת הטיפול הבא.

כמו הלבנה שמתמלאת ומתרוקנת, כמו ארבעת עונות השנה שמתחלפות ,כך גם האישה -מחזורית. לאישה יש איכות מעגלית. מבנה נפשי שמאפשר לה בפוטנציאל ל'החזיק' עלייה וירידה מתוך יציבות. יכולת לשוב ולחזור אל אותם מקומות, על אותן פעולות. שוב ושוב. נוכל ללמוד על האיכות הנקבית ממבנה הביצית העגולה, מתפתחת מתוך עצמה. גם ממבנה איבר המין הנשי וגם מהרחם, ניתן ללמוד על איכות של מרחב, הכלה. יכולת קבלה פנימה וספיגה לאורך זמן. לעומתה, בהקבלה לאיבר המין הזכרי ולזרע, ניתן לראות את האיכות הזכרית - קווית יותר, חדה, ישרה ומסמנת מטרה. בעלת יכולת מתפרצת. איכות נקבית זו באה לידי ביטוי גם במחזוריות הפיזית של האישה, שחווה כל חודש מחדש, כמו בטבע : השתרשות זרע באדמה - זמן הווסת. לאחר מכן,- תהליך בקיעת הזרע, נביטה וצמיחה שלו - ביוץ. יכולת שגשוג ונתינה. המובילה ל""נבילה"", זמן שמאפשר דישון עצמי והכנת הקרקע לזריעה מחודשת- תקופה פרוגסטרונית. כל חודש אישה מקבלת הזדמנות חדשה לצמוח, ליצור. גם ה""נבילה"" מעוגנת בידיעת המבנה המחזורי- בהבנה שיש צורך בדישון האדמה ליצירה מחודשת. בידיעה שתשוב ותצמח. יצירת ""אוהל -אדום אישי"". הווסת זו תקופה שמבקשת מאתנו פסק זמן, הורדת הילוך ומנוחה. עליית הFSH זוהי הזמנה עבורנו לפנות מרחב למדיטציה, להתבוננות ולחלימה. מאפשרת הזדמנות לסכם את החודש שהיה ולהכין את הקרקע לחודש שיבוא. זמן של ויסות וחשבון נפש. מבחינת הגונות (האיכויות האנרגטיות) - זהו זמן של 'סאטווה', זמן של איזון, בהירות, יציבות, מיקוד, שקט, חיבור לאינטואיציה. אך לרוב נשים חוות תקופה זו באיכות של אנרגיית ה-'תאמאס', מרגישות כבדות, עייפות, בלבול, ויתור, עצלות ואף מצב רוח ירוד. על מנת לאפשר לווסת להגיע ממקום נינוח ומחובר יותר, יש צורך בחיבור עמוק של האישה לכל שלב במחזוריות החודשי ולימי הווסת בפרט, קשר אוהב ומיטיב. כך תוכל האנרגיה להתבטא באיכות ה-'סאטווית' שלה. נשים לב שבזמן זה אל מול השיח הפנימי שנמצא בערות, התקשורת החיצונית נפגעת. ולכן, בימים אלו אנחנו יכולות וכדאי לדייק עבור עצמנו מה באמת נחוץ והכרחי לעשות עכשיו ומה ניתן לדחות לימים שלאחר הווסת. פגישות, מאמץ פיזי - על מה עוד אנחנו יכולות לוותר? כשאנחנו לא מאפשרות מצב של פסק זמן ממרוץ החיים בימי הווסת, הגוף יבקש מאתנו מנוחה ע""י דימומים חזקים, כאבים ועוד. פסק הזמן הזה כה חשוב כי האופן בו אנו חוות את הווסת שלנו ישפיע על התחושה הרגשית והפיזית בה נסיים את הווסת שלנו- בתחושת מותשות או בתחושה של התחדשות. ומכאן ישפיע ישירות על המצב בו נתחיל את המחזור הבא מבחינת הגוף והתודעה.

התבוננות על המחזור החודשי בראי היוגה הנשית, מזמנת תובנה רחבה אודות ההיגיון הפנימי שמתקיים במחזור הנשי-כל שלב עומד בפני עצמו כשלם, נחוץ ופורה, וכל השלבים יחדיו מהווים שלם הגדול יותר מסך חלקיו. המחזור החודשי בראי היוגה הנשית מחדד את התובנה אודות מערך הגוף ברמה הפיזיולוגית -כיצד הגוף הנשי פועל – מי הם ההורמונים המרכזיים בכל שלב במחזור -תפקידם והשפעתם על הגוף הפיזי-נפשי-רוחני , לצד הבנת כוחה של הבחירה הנשית. עבודה זו עוסקת במחזור החודשי ומתמקדת בתרגול יוגה נשית לחיזוק ביוץ.

עצב הואגוס הוא העצב המרכזי במערכת העצבים הפאראסימפטטית. אחד מתוך 11 עצבי הגולגולת שממשיך ללכת לאורך הגוף, מגיע עד למעיים ומסתיים בצוואר הרחם. הוא עצב תחושתי שמעביר מידע מהגוף למוח, זאת אומרת שאפשר להשפיע על המוח דרך הגוף

האם ריצה באמת מזיקה לשרירי רצפת האגן הנשי שלנו או למעשה מחזקת אותם?

אז למה לי באמת לחוות האור-גזמה? ומהם היתרונות הבריאותיים שלה עבורנו הנשים

בעולם המודרני בו אנו חיים, אין רגע דל, אנחנו לא מספיקים להירגע מגורם סטרס אחד וכבר מגיע גורם חדש. התוצאה מערכת סימפטטית פעילה מידי ומערכת פאראסימפטטית אינה פעילה מספיק

כשאומרים סיאטיקה מתכוונים לאוסף של סימפטומים המתרחשים כתוצאה מגירוי או לחץ על העצב הסיאטי, לרוב בגיל המבוגר ובהריון. למעשה כל כאב שמופיע לאורך העצב מכונה סיאטיקה. לנשים יש נטייה גדולה יותר לסבול מתופעה זו מאשר גברים. לפחות 40% מהמבוגרים יסבלו מהסיאטיקה בשלב כלשהו בחייהם.

יש הרבה דרכים להתמודד עם עצירות, אם דרך אחת לא מספיקה אפשר להוסיף או להשתמש בכולן ביחד לפי הצורך. מומלץ להתחיל את הבוקר עם כמה נשימות מלאות על בטן ריקה. הנשימה מעסה ומפעילה את מערכת העיכול

בעיות במחזור החודשי, פוריות, הפלות, שחלות פוליציסטיות, אנדומטריוזיס וציסטות על הששלות אלה הן רק חלק מתופעות הקשורות לתירואיד

תרגול להאטת תהליך עיקום עצם בוהן הרגל (הלוקס ואלגוס) והקלה על כאבים ועייפות רגליים

אנשים שעוסקים ביוגה מכירים את חשיבות הנשימה לבריאות הכללית ואיכות החיים ולמרות זאת לפעמים יותר קל להם לדבר על זה מאשר לבצע. הנשימה משפיעה על כל מערכות הגוף עד הרמה התאית. היא משפיעה על התפקוד היומיומי שלנו, על השינה, על הזיכרון והריכוז.

המושג יוגה נידרה נגזר משתי מילים בסנסקריט. יוגה משמעותה איחוד ונידרה פירושה שינה וביחד שינה יוגית או שינה מודעת במצב של בין ערות לשינה. היא נחשבת כשינה רוחנית או הרפיה עמוקה עם מודעות פנימית.

מפרק זה מחבר את עצם העצה (סקרום) עם עצמות הכסל (איליום - העצם העליונה בעצמות האגן). תפקידו העיקרי הוא במתן יציבות בעת העברת המשקל היורד בעמידה והליכה אל הגפיים התחתונות.

המילה מנטרה מורכבת משתי מילים: מן (man) שפירושה בסנסקריט - מיינד (תודעה, מודעות) וטרה (tra) - כלי. ביחד הן יוצרות את המנטרה המשמשת ככלי של המיינד עם צליל ורטט עוצמתיים שעוזרים להיכנס למצב של מדיטציה עמוקה.

שריר הפסואס הוא שריר דינמי ומשמש כשליח הכי קדום של מערכת העצבים המרכזית. הוא השריר היחיד שמחבר את עמוד השדרה עם הרגליים ומאפשר להן תנועה חופשית בזמן הליכה. כמו כן משחק תפקיד חשוב בהעברת המשקל מהגו לרגליים. הוא יכול להתכווץ או להתקצר באותה מידה שהוא יכול להתמתח ולהתארך.

שרירי רצפת האגן נחלקים לשלוש שכבות אנטומיות המורכבות משרירים סוגרים ושרירים מרימים / פותחים כשחלקם רצוניים וחלקם בלתי רצוניים.

יש שיח מתמשך בקהילת היוגה בנושא הוראת הנשימה - האם מתחילים את השאיפה בחזה ואח"כ ממלאים את הבטן או ממלאים קודם את הבטן ואח"כ מרחיבים את החזה? לכאורה נראה ששאלה תמימה זו יכולה לגרום לוויכוח בין מורי היוגה עד צאת הנשמה. האם יש תשובה נכונה? כן, אבל לפני שנכנס לזה בואו נתחיל מההתחלה.

ליוגה יש השפעה חיובית על מבנה ותפקוד אזורי מפתח במוח, הקשורים לזיכרון. יש ממצאים המספקים הוכחות, שיוגה עשויה להבטיח הקלה בתופעות הגיל של מחלות הגורמות לאיבוד מתקדם של מבנה או תפקוד או מוות של הנוירונים.

כשאנחנו צעירות, נדמה לנו שנשאר כך לנצח. כשאנחנו בהיריון, נדמה לנו שלעולם הוא לא יסתיים. כשהתינוקות שלנו לא ישנים בלילה, נדמה לנו שלעולם כבר לא נישן לילה שלם. כשהילדים מגיעים לגיל ההתבגרות, נדמה שלעד נצטרך להתמודד עם ההפתעות שהם מביאים אלינו. כך, שנים על שנים, נדמה לנו שמה שאנו חוות עכשיו, ישאר לעולם. אך בכל פעם מחדש, אנחנו לומדות לזוז, להתקדם, לאפשר לשינוי להיות. לפעמים בכוח – אולי משום שאנו לא קשובות. לפעמים בקלות משום שאנו מוכנות ובשלות לשינוי. נדמה כי עם השנים, בכל זאת, אנו לומדות להפנים. מבינות כי לכל תקופה הסימנים המשתנים שלה. כשגיל 40 חולף מאחרינו, אנו צועדות לקראת גיל המעבר. לפעמים סביב גיל 45 נרגיש סימנים ראשונים ולפעמים אפילו לפני. חשוב לדעת שלמעשה מגיל 35 השחלות מפחיתות את רמת האסטרוגן ואנו נכנסות לשלב חדש בחיינו.

היוגה הנשית היא מכלול של תנועה, נשימה, תודעה וייצוב, המותאמות לחיי האישה, מבנה גופה, ותפקודו. היוגה הנשית הוא תרגול רך, מעגלי, אוסף, שנותן אפשרות לכל אישה, בכל שלב בחייה, מענה מתאים, ותשובה לצורך העז להתחבר לגוף ולאהוב אותו.

"הצ'אקרה הראשונה – צ'אקרת הבסיס ""מאיין באתי ולאן אני הולכת"" היסוד שלה הוא - אדמה האיכות שלה היא - יציבות הצ'אקרה הראשונה אחראית על השורשים שלנו, האישיים, המשפחתיים, השבטיים וההיסטוריים- הירושה הגנטית והתרבותית שקיבלנו מאמותינו הקדומות. כאשר אני מחוברת לשורשים שלי, קל לי יותר לצמוח כלפי מעלה, יש לי תמיכה/ בסיס. כשאני צומחת מעלה אני יכולה לראות את הדרך נפתחת לפני, אני יכולה להעז ללכת בדרכים שונות, להתרחק מהבית בידיעה ברורה שיש לי לאן לחזור. כאשר אני לא מחוברת לשורשים שלי, אני יכולה לנדוד בדרכים ולחפש את דרכי העצמאית ואולי ללכת לאיבוד. חלק מתהליך ההתבגרות הוא רצון לעקור את השורשים ולחפש דרכים עצמאיות. הרבה פעמים אנחנו מוצאות את עצמנו, אחרי שעברנו תהליך התבגרות, מחפשות את הדרך חזרה הביתה."

על פי היוגה הנשית למחזור החודשי יש השפעה גדולה על חייה של האישה. למעשה, זהו הציר שמנהל אותה במרבית חייה, החל מקבלת הווסת, במהלכה, וגם לאחר הפסקתה בתקופת המנופאוזה. גם אז ניכרת השפעתו והמעגליות שלו אינה תמה. המחזור החודשי הוא המחזוריות המנטלית והרגשית של האישה.

"רובינו מפחדים מסיטואציה בה מישהו מתנגד לנו, לדעה שלנו, לנוכחות שלנו, לחוויה שלנו. ביוגה הנשית אנחנו מקפידות לעבוד קבוע עם התנגדות: דחיסה של איבר מסויים כנגד הריצפה, איבר אחר, חגורה, קיר וכד'. למשל: השתרשות משמעותית עם כף רגל אל הרצפה בעוד הרגל השנייה עולה מעלה. או דחיסת כפות ידיים אל הירכיים, לחיצת אגרוף כף היד כנגד המצח, כפות ידיים זו אל זו ועוד."

תרגול שיווי משקל הוא חלק משמעותי מחיי היומיום - שהרי כולנו מחפשים איזון... הוא מאפשר לך נוכחות יציבה ורגועה בחייך. אין צורך לחכות למזרון התרגול כדי לתרגל שיווי משקל. חשוב שתשלבי תנוחות לשיווי משקל בחיי היומיום. למשל: ציחצוח שיניים על רגל אחת בישול על רגל אחת גריבת גרביים, לבישת מכנסיים בעמידה ועוד רעיונות יצירתיים.

הטבע שואף תמיד לאיזון וכך גם הגוף שלנו. חקירה לעומק מגלה שהחיבור בין מה שאנחנו מכנים הגוף והנפש הוא לא המצאה רוחנית אלא האופן הביולוגי בו נוצרנו. הגוף שלנו הוא מכונה אורגנית מופלאה, שארוגה כמו שטיח קסמים באופן סמביוזי עם מה שאנחנו מכנים הנפש, על ידי תקשורת חשמלית של מערכת העצבים, נוירוטרנסמיטרים וכן חומרים כימיים כמו, הורמונים המופרשים מהמוח לאיברים שונים בגוף. הרפואה המודרנית נוטה להפריד בין החלקים. יש הרבה התמחויות וכל רופא מומחה בתחומו ולעיתים שוכח שהחיבור הוא סוד הקסם. הניסיון להפריד בין המרכיבים יכול לפגוע באופן התפקוד המיטבי של המערכת כולה. ככל שאני חוקרת את הגוף שלי, ככל שאני לומדת יותר על האנטומיה והפיזיולוגיה שלי, אני מגלה את הקשרים המופלאים בין החלקים. ככל שאני מכבדת יותר את הקשרים האלה, אני חיה בבריאות מיטבית וחווה איכות חיים טובה פיזית ונפשית כאחד . כשהתחלתי ללמוד יוגה נשית לפני יותר מעשור, התמקדנו ברצפת האגן, בשרירים המייצבים כחלק מהתמיכה פנימית של יציבה ותנועה. החוויה הראשונית הזאת צרובה בגופי כסוג של גילוי. הרגשתי שקיבלתי מפת אוצר ועלי לחקור אותו. את האוצר הזה, הגוף שלי, אני חוקרת במשך השנים, והחקירה הפנימית מתרחבת כל פעם קצת לאחרונה גיליתי נקודת מפגש מעניינת באזור מקלעת השמש.

נשים רבות סובלות מרגישות, כאבים, גרד, ברצפת האגן- שלא מסיבות רפואיות. רצפת האגן אינה רק מבנה פיזי. ברצפת האגן יש גם ביטוי למצבים נפשיים ורגשיים. וכן- רצפת האגן הינה חלק ממערך יציבתי ונשימתי כולל. ברוב המקרים, קיים שילוב של: גורמים נפשיים, יציבתיים, תנועתיים, התנהגותיים, הורמונליים. וגיניסמוס, וסטיבוליטיס, וולוודניה- הינם שמות של אבחנות שונות של כאבים ברצפת האגן. ההתייחסות והטיפול שלי הינם במטופלת עם כל המכלול, ולא במושג!

"אישה לאחר תקופת הריון ולידה עוברת תהליכים פסיכולוגים הורמונלים ופיזיים אשר נועדו לתמוך בקשר עם התינוק שנולד. יחד עם זאת, החיים המודרניים הופכים את ההורות למורכבת ומאתגרת יותר. הנורמות החברתיות לא תמיד תואמות לצרכים הבסיסיים והטבעיים של אמהות. רק בשנים האחרונות פנו אנשי מקצוע והחברה כולה לעסוק בחוויה הפנימית של האם – התמודדות עם גלי חרדה לא מוכרים, עם תשוקה לא מוכרת ועם אי ודאויות, תחושות הנלוות בכל יום לתינוק חדש. נוסיף לכך שבחברה המודרנית , שבה תפקידן של נשים אינו מסתיים בהבאת ילדים לעולם, והן גם עובדות מחוץ למשק ביתן כדי לתמוך כלכלית, השינויים הללו במוח יוצרים את הקונפליקט העמוק ביותר בחייה של אם. האישה נדרשת לעמוד בדרישות החברה ובציפיות שלה עצמה לעמוד בדרישות: אימהות, בית, קריירה, חברה. קיים קשר עמוק בין הגוף, הנפש ואורח החיים היומיומי, וברקע ההורמונים משפיעים על חיינו ואף מנהלים אותם, בייחוד בתקופת ההיריון ולאחר הלידה כששטף הורמונים לא מוכר צובע את התקופה. אורח חיים עמוס שאינו קשוב לשינויים בגוף ובנפש עשוי לעורר מתח, חרדה ועוד. קיימים מחקרים רבים המעידים כי סטרס וחרדה עלולים למנוע התקשרות טובה של האם לילד. בנוסף קיימות עדויות לכך שהתקשרות טובה ובטוחה, מפחיתה מתח אצל האם. התמודדות עם מתח חיונית מאוד בהיבט הזה. היוגה הנשית מציעה התבוננות מעמיקה על מכלול חייה המורכב של האישה, ובפרט בתקופות מאתגרות."

Yoga Nashit combines breathing techniques and pelvic floor exercises (mula bandah) with a diversified yoga practice. Yoga Nashit enables each woman to experience improvements in her physical health, emotional state and overall well-being. Yoga Nashit can assist each and every women to take ownership over her mind, body and spirit in a way that is best and most appropriate for her.

"היוגה הנשית, ככלי הקשבה עמוק לגוף, המשלב תנועה, נשימה ומצב תודעה, מאפשר לאישה הצצה ולמידה מעמיקה אל שינויי גופה. גוף זה משתנה בכל חודש והוא הגוף הנותן חיים. תרגול היוגה הנשית מתמקד ברצפת האגן, בקשר שבין תנועה הנשימה לרצפת האגן, בהשפעת שרירי רצפת האגן ומערכת השרירים העמוקים על היציבה והאיזון בחיינו. התרגול מחזק את אנרגיית האפאנה, האחראית על איברי הבטן והאגן, שנחלשת עם טיפולי הפוריות. תרגול המולה בנדהה בשילוב התייחסות למחזור החודשי, מייצב את איברי האגן, מאפשר אספקת דם טובה וסדירה לשחלות ולרחם, מאזן הורמונלית ועל כן עשוי לסייע במהלך הטיפולים. תרגול של פתיחת האגן, הגמשת הרקמות באזור, שחרור נוקשות מפרקי הירך, הגברת והבטחת זרימת הדם והאנרגיה באגן, ובנוסף העוצמה והתועלות במיקוד במולה בנדה"

״הפסקת מחזור הווסת אין פרושה שמוח האישה מוכן לפרוש. לאמיתו של דבר במקרים רבים זה השלב שבו מגיעים חייה של אישה לשיאם. כעת, לאחר שהוקל עול גידול הילדים ומוח האם עסוק פחות, התקופה יכולה להיות מלהיבה מבחינה אינטלקטואלית. תרומת העבודה לאישיותה של אישה, לזהותה ולהגשמתה העצמית שווה ונהיית חשובה כפי שהייתה לפני השתלטותו של מוח האם (מתוך ״המוח הנשי״).

על פי אתר האינטרנט של המרכז לרפואה בכירה בישראל i , קרוב לחצי מיליון בני אדם ברחבי העולם סובלים בשלב כלשהו בחייהם מבעיות בתפקודי בלוטת התריס. נתון מעניין מספר שנשים לוקות בתופעה יותר מאשר אצל גברים . בלוטת התריס הינה חלק מרצף בלוטות אנדוקריניות, שאחראיות על הפרשה תקינה של הורמונים בגופינו. יציאה מאיזון של אחת הבלוטות מייצרת אינסוף תופעות, לרוב לא נעימות ומסבות סבל רב, והן יכולות להיות פיסיות, רגשיות, מנטאליות ועצביות...

"אנדומטריוזיס היא מחלה מסתורית אבל נפוצה יותר ויותר" (נורתרופ, כ. גופה של אישה - תבונתה ( של אישה. אור עם, 1994 אנדומטריוזיס הינה מחלה דלקתית תלוית- אסטרוגן הפוגעת ב- 5-10% מאוכלוסיית הנשים בגיל הפוריות בארה"ב. הרירית שמרפדת את חלל הרחם נקראת אנדומטריום. כאשר רקמה הדומה לרירית הרחם גדלה ומשגשגת מחוץ לחלל הרחם מתפתחת מחלת האנדומטריוזיס...

כמו הגאות והשפל וכמו השינוי בצורת הירח במהלך החודש כך גם מתרחש המחזור החודשי הנשי . בתנועה מעגלית שהיא בעלת אופי משתנה אך קבוע נשים חוות שינויים רגשיים וגופניים בכל חודש. ממצב שבו האישה מרגישה אנרגטית ופתוחה לעולם ועד למצב של התכנסות והתבוננות פנימה, כל זה נמצא במחזור החודשי הנשי וכל אישה מרגע קבלת הווסת הראשונה שלה חווה על עצמה את מהות השינוי כגורם הכי קבוע בחייה

האוכל הוא נושא מטריד ומציק באופן שגרתי ויומיומי, עבור מיליוני נשים ברחבי העולם העוסקות ועסוקות מדי יום במחשבות בלתי פוסקות בנוגע לאוכל ואכילה– מה, מתי, איפה וכמה יאכלו, ומה תהיה מידת השליטה העצמית שלהן באוכל. נשים מלאות כעס, חרטה ואשמה כתוצאה מחוסר שליטה עצמית ואכילת יתר )ללא קשר ישיר לכמות האובייקטיבית שאכלו( ומענישות את עצמן על כך, לעומת זאת חוות תחושות של גאווה וסיפוק אם אכלו מעט מאוד והצליחו "לשלוט" בעצמן. נשים רבות אינן מסוגלות כלל ליהנות מאוכל מבלי לחוש רגשות אשם. נשים אלו חיות במאבק תמידי עם משקלן וצורת גופן, וחוות תחושות של כשלון, בושה וחוסר סיפוק. הפרעות אכילה גורמות לסבל רב עד כדי סכנת חיים ופוגעות קשות באיכות חייהן של נשים אלו ושל קרוביהן וסביבתן...

הרחם שייך למערכת הרבייה הנשית, הוא בעל מבנה דמוי אגס חלול כאשר אין בו הריון. התפקיד המרכזי של הרחם הוא לספק ולטפח סביבה נאותה ומיטבית לגדילת העובר. הרחם מורכב מגוף הרחם- החלק הפנימי, קרקעית הרחם, צוואר הרחם ופה הרחם. את גוף הרחם מכסה רירית, רירית זו מורכבת משלוש שכבות.

אנחנו מתמכרות לעבודה, לקריירה, לג'וינטים, לילדים שלנו, למכון כושר, לשוקולד, לקניות, לטלויזיה, לאלכוהול, לאמונות של אחרים, לכדורים... כדי להעמיד סכר בפני התפרצות התקוות שלנו, החלומות שלנו, ההגשמה המלאה והמוחלטת שלנו? מסתפקות במה שיש.

הרבה שואלים אותי מה זו יוגה נשית .גם אני שאלתי את זה פעם. מניחה שכמו עוד הרבה אחרים חשבתי שמדובר ביוגה רכה יותר (טוב, אולי לא כמו עוד הרבה אחרים אלא סתם מתוך הדעות הקדומות שלי .( פעם גם אחזתי בגישה ביקורתית כלפי זרמי יוגה מערביים – זאת אומרת, כאלה שלא התפתחו בעבר הרחוק בבסיס האם (הודו) אלא בעידן שלנו, על ידי מורים בשר ודם (או גרוע יותר, כאלה שעדיין בחיים).

מערכת ההובלה היא מערכת שתפקידה לספק לכל התאים החיים בגוף את כל צורכי הקיום שלהם, באמצעות הדם. היא משמשת כמערכת של "ייבוא" ו"ייצוא" לתאים ומתווכת בין מערכות הגוף השונות. אורכם הכולל של כלי הדם בגופו של אדם יחיד הוא כ 100,000- ק"מ. מערכת ההובלה מורכבת מהלב, כלי הדם והדם הנוזל בהם.

הפאשיה הינה מערכת של רקמות חיבור בדחיסויות שונות, המחברות את כל גוף האדם לעצמו. היא חודרת ומקיפה את כל העצמות, השרירים, הרצועות, הגידים היא עוטפת איברים ואת סיבי העצבים בגוף. הפאשיה מהווה כ- 40% ממכלול גופנו. מה שמצביע על השפעתה הדרמטית על גופינו בהקשרים של בריאות ותנועה מיטבית.

לסבול זה קל. הסבל אינו קל אבל לסבול זה קל נורא. אין שום בעיה להרים ידיים ולשקוע אל הדיכאון, להיגרר אחרי הפחד, להיכנע, להתבלבל, לחיות שנים ארוכות בתחושה של תיסכול או פיספוס, להיכנס למנהרה של מחשבות שהולכות ומתדרדרות ואוספות בדרכן עוד ועוד תכנים שליליים שמצטרפים כולם לכדור שלג ענק שנתקע בגרון, או בחזה, או בבטן או בראש...

פיזיותרפיה לרצפת האגן לנשים הוא תחום טיפולי שנוגע לנשים בכל הגילאים. מצב רצפת האגן מושפע ויכול להשתבש מחינוך בילדותנו להרגלי התרוקנות מסוימים,מהריון.לידה.יחסי מין,הרגלי תזונה ושתיה,עצירות כרונית,גיל המעבר ,ניתוחים בבטן התחתונה והזדקנות. רצפת האגן חשובה בשליטה על השתן המעיים וגזים,החזקת אברי האגן ובטן תחתונה במקומם,חשוב בתפקוד המיני –שרירי רצפת האגן גמישים וחזקים תורמים לתחושה והנאה בזמן מגע מיני וכן למניעת בריחת שתן גם ביחסי מין ומניעת כאב במיניות.

טיפולי פוריות הם מגוון של טיפולים רפואיים הניתנים לזוגות או לנשים המתקשות להרות כיום הם מהווים כ - 15% מהזוגות בארץ ובעולם המערבי. בעיות הפריון מיוחסים לגברים ולנשים במידה שווה, אך לרוב תהיה האישה שתעבור את עיקר הטיפולים. טיפולים אלה כוללים מעקבי זקיקים, מתן תרופות המכילות הורמונים )סינטטיים או משתן של נשים הגיל המעבר( להגברת או ליצירת ביוץ, וטכניקות פולשניות כדוגמת שאיבת ביציות והפריה חוץ גופית...

מחלת הפרקינסון הינה מחלה כרונית פרוגרסיבית (בעלת מהלך מתמשך ומתקדם המחמיר עם הזמן) הפוגעת בתאי המוח המייצרים דופמין. דופמין, הינו נוירוטרנסמיטר, אשר משמש להעברת אותות מהמוח למערכת העצבים המרכזית,וחיוני בין היתר לשליטה בשרירים. במצב של פרקינסון, תאי המוח האחראיים על שחרור הדופמין נפגעים, או הקולטנים שלו נפגעים.מחלת הפרקינסון שייכת לקבוצת מחלות בעלות הפרעה במערכת המוטורית. ארבעת הסימפטומים העיקריים הם: רעד -הרעד הטיפוסי לחולי לפרקינסון מתאפיין בתנועות הלוך ושוב של האגודל והאצבע המורה. הרעד מתחיל בדרך כלל ביד, בצד אחד של הגוף, למרות שלעיתים מושפעת ראשונה הרגל או הלסת, בזמן מנוחה או כאשר החולה מתוחה. הרעד נפסק כאשר נעשה שימוש באיבר.

נושא שרירי הבטן ורצפת האגן הוא נושא בסיסי וחשוב שמלווה אותנו כמורות ליוגה נשית בכל תרגול. על מנת להנחות תרגילים העוסקים בשרירי הבטן תוך שמירה על רצפת האגן בצורה נכונה יש צורך בהיכרות טובה ומדוייקת עם שרירי הבטן. ישנן שלוש שכבות של שריר בטן. תפקידי שרירי הם הבטן הם רבים: לעזור לפעולת הנשימה, לשמור על איברי הפנים במקומם, ליצור, יחד עם שרירי הגב , חגורה תומכת לפלג הגוף העליון שתאפשר לנו לעמוד זקופים כנגד כוח הכובד, לעזור בשמירה על לחצים תקינים לתוך חלל הבטן,ועוד...

כמו הטבע, גם גוף האישה מתנהל במחזוריות שבאה לידי ביטוי במסע הורמונלי בן 82 53 יום, שמתקיים כ 024 פעמים במהלך חייה ונמשך כ 53 שנים. מסע זה הוא לא רק - - פיזיולוגי! הוא גם רגשי וגם מנטלי, גם חיצוני מול העולם שסובב אותנו וגם פנימי בינינו - לבין עצמנו. מחזור מאוזן מושפע מהאיזון בין הכוחות השונים בחיינו.

בלוטות יותרת הכיליה או האדרנל הן זוג בלוטות אנדוקריניות, השייכות למערכת ההפרשה הפנימית, שממוקמות מעל הכליות (אחת מכל צד) ואחראיות על איזון וויסות מערכות שונות בגוף. בין היתר הן גם מפרישות אדרנלין קורטיזול ו DHEA .

משחר האנושות גופן של נשים מתואם למחזוריות בטבע, בדרך כלל לירח ולמים בכדור הארץ. השינויים שאנו חוות במהלך המחזור החודשי משולים לגלים בחיינו, הגאות והשפל של גופינו ועולמינו הפנימי. ניתן להתבונן בתהליך זה דרך מסעה של טיפת מים. טיפת מים היורדת לאדמה כגשם, מתגלגלת אל פני האדמה, מחלחלת פנימה למי תהום, פורצת כמעיין, המתחבר לנהר, הנשפך לים, מתאדה לאוויר ושוב מתעבה לטיפת מים היורדת כגשם, תמונה זו ממחישה תהליך מחזורי. כך גם בגופך הוסת מאפשרת לך כל חודש חזרה אל נקודת ההתחלה בה מוזמנת כל אשה להתבונן אחורה אל החודש שהיה וקדימה אל החודש שיבוא.

קחי רגע להתבוננות, ראי את הגלים המשתקפים מן הקוסמוס לתוכך- הביטי במחזורי חייך.

רבות מאיתנו חשות שהעור שלנו "דק מידי", שכל דבר משפיע עלינו, ושלעיתים קרובות המפגש עם החוץ מציף, מבלבל, ומרתיע. אולי אמרו לנו שאנחנו עדינות מידי, שבריריות או מתפנקות, וכך השפיעו לרעה על התפיסה העצמית שלנו. בעבודה זו מובא הסבר על הרגישות הגבוהה (HSP), נרמול שלה, והבנת היתרונות, לצד האתגרים. ובנוסף, שפע של כלים לחיבור, תמיכה וצמיחה בעזרת היוגה הנשית ועוד.

אגדיר בתחילה מהו הגיל השלישי: מדינת ישראל מחשיבה את קבוצת הגיל השלישי למעשה, מיום הפרישה לגמלאות. נשים - 62 וגברים - 67 . להם, הגם שבתחושתם הם עדיין

בלוטת התריס ובלוטות יותרת הכליה, שייכות למערכת האנדוקרינית )מערכת ההפרשה הפנימית( האחראית על ייצור והפרשה של הורמונים אל מחזור הדם תפקידה של המערכת לשלוט בתהליכי זירוז, - ויסות, גדילה וחילוף חומרים שמתקיימים באברי הגוף השונים . בלוטות מערכת האנדוקרינית מפוזרות במקומות שונים בגוף. ההורמונים המופרשים לזרם הדם נעים בגוף לעבר האיברים עליהם הם אמורים להשפיע, ולכן חלק מהבלוטות כלל אינן קרובות לאזור ההשפעה שלהן

יוגה מהווה כלי הקשבה לגוף פנימה, משלב תנועה, נשימה ומצב תודעה – מורכב מתנוחות פיזיות מחזקות ומגמישות של הגוף. היוגה שמה דגש על נשימות שמשפיעות על הגוף והנפש.

זה מה שקורה כששני עולמות נפגשים: הכתיבה האינטואיטיבית בתחילת תרגול היוגה ובסופו מוציאה אותנו אל עבר מסע פנימי מרתק

רפיון שרירי הנרתיק, צניחת אברי האגן ודליפת שתן הם תופעות שפוגעות באיכות החיים של האשה בכל גיל בעקר עקב הריונות ולידות ומתעצמת עקב ירידת הורמון האסטרוגן בגיל המעבר – שמשפיע על יכולת הכווץ וגמישות השרירים ובמיוחד ברצפת האגן.

בלוטות יותרת הכליה, הן שתי בלוטות אנדוקריניות המווסתות את איזונם של תפקודים רבים בגוף האדם על ידי הפרשה הורמונלית של קורטיזול , אדרנלין ו- DHEA. בגיל המעבר הן משמשות כאחד מהמקורות החלופיים של הגוף לאסטרוגן. תרגול יוגה נשית עשוי לסייע לנשים לסגל אורח חיים וכלים שיסייעו להן להגיע לגיל המעבר עם רזרבות של הגוף בכלל ועם בלוטת יותרת הכליה מאוזנת בפרט, שתוכל לשמש עבורן כמחסן לייצור אסטרוגן חלופי ובכך לסייע בהפחתת תסמינים של גיל המעבר.

• שתייה במשך היום רצויה וחשובה • להימנע מהתאפקות יתר • להפחית עומס מכאני על רצפת האגן- שיעול ממושך, חולשה של שרירי בטן עמוקים • בפעילות שמעלה לחץ תוך בטני- הרמת משא, פעילות ספורטיבית- התחילי בנשיפה, תוך הפעלה של שרירי רצפת האגן ושרירי הבטן העמוקים- לפני ובמהלך הפעילות. • פיזיותרפיסטית לשיקום רצפת האגן- מתנה לחיים! היא תעזור לאבחן, לטפל, להדריך!

סימפיזיס פוביס הינו מפרק המחבר בין עצמות האגן מלפנים. הוא ממלא תפקיד חשוב בייצוב האגן יחד עם המפרקים בין עצמות האגן לסקרום. טיפול במושג הרחב שמכונה סמפיזיוליזיס דורש מבחינתי הסתכלות הוליסטית מעמיקה על הרגלי חיים, יציבה, חוסר איזון של הגו והאגן. יש קשר בין אסימטריה קודמת בגו, מתח צווארי, מתח במפרקי לסתות, מתח בגב העליון- לכאבים באגן. כל חוסר איזון בגו מתעצם בהריון בשל השינויים ההורמונאליים. לאחר שחרור ואיזון אזורים אילו- המתח והכאב באגן פוחתים משמעותית. לאחר שחרור ואיזון אזורים אילו- המתח והכאב באגן פוחתים משמעותית, והטיפול שם נעשה קל בהרבה! קיימים מספר גורמים לכאבים אילו- חשוב אבחון מדוייק והתאמת הטיפול המתאים!

דיאסטזיס רקטי- זוהי התרחקות של שרירי הבטן זה מזה, לאורך רקמת החיבור שביניהם. לינאה-אלבה- זוהי רקמת החיבור הממוקמת בקדמת הבטן, לעיתים בזמן התמתחותה בהריון נראית כמו קו חום בקדמת הבטן. כל שרירי הבטן העמוקים נאחזים בלינאה-אלבה, כך שחשוב להגן עליה מפני מתיחה או קרע, כדי שפעילות השרירים הנאחזים בה תמשיך להיות יעילה.

• אחד הגורמים המרכזיים לכאבים בגו הינו חולשה של השרירים המייצבים של הגב. תפקידם לשמור על המרווח בין החוליות, הם עושים זאת כמו פיגומים. • אם יש חולשה באזור מסוים – נוצרת התקרבות בין החוליות זו לזו, • כתוצאה מכך יהיה לחץ על העצבים שיקרין לאזורים אחרים בגוף. הייצוב הדינמי- זוהי שיטה טיפולית ייחודית שפיתחתי לטיפול בכאבים שנובעים ממערכת השלד והשרירים.

הנחיה לתנוחת עמידה כשיבה לבית הפנימי, באמצעות שימת לב לעבודת קהילת השרירים התומכת. תנוחת המוצא לתנוחות העמידה נגישה ביותר לשימוש גם מחוץ למזרון, בלב חיי היומיום, כתזכורת למרחב הפנימי היציב שקיים בנו.

נשים רבות סובלות מדלקת פטרייתית בנרתיק במהלך חייהן ואחוז מסויים יסבול מאירועים חוזרים. זיהום פטרייתי בנרתיק הוא ביטוי חיצוני פיזי, המעיד על חוסר איזון פנימי. היוגה הנשית מאפשרת לאישה לזהות את המנגנונים הנסתרים המנהלים אותה, והזיהוי הוא השלב הראשון בריפוי. כמו כן, מספקת היוגה הנשית כלים נפלאים להתמודדות עם הישנות זיהומים פטרייתים בנרתיק ומאפשרת לחזק את הקשר העמוק בין הגוף לנפש.

אל היוגה הנשית הגעתי אחרי חיפוש שלי למשהו מרפא פיזי ונפשית, הייתי אחרי לידה ראשונה שבסופה נקרעתי בדרגה 3b ההחלמה הייתה ארוכה והייתה מלוות בכאבי אגן ,ירכיים ,וכאבים בסוגרים, פחדתי לעשות צרכים, ובכלל לא חשבתי על קיום יחסי מין, הייתי בטוחה שככה אני אשאר כל החיים. חודשיים לאחר הלידה רופאת נשים גילתה שהתפרים היו הדוקים מדי וחתכה אותי פעם ולאחר שבועיים עוד פעם. ההחלמה הייתה שנה, שנה שבה הרגשתי שאיבדתי כל קשר עם האגן שלי ועם הנשיות שלי, מרוב כאבים ומרוב התעסקות ע""י גורמים רפואיים, שנה שעברתי כל מיני בדיקות חודרניות של פי הטבעת .(

המאמר מתאר את ההשפעה הפיזית שנגרמת בעקבות ניתוח קיסרי ומפרט את התסמינים המפתיעים שנותרים אצל נשים רבות. כמו כן, הוא מפרט את סוגי החתכים שניתן לעשות ואיזה חתך ייצר כמה שפחות סימפטומים לאחר הניתוח. מאמר זה יכול לשפוך אור, לכל אישה שחותה ניתוח קיסרי, על מצבה הגופני החדש והסיבות לכך ומתוך הידע והמודעות אולי ליצור מקום לריפוי.

מפרקי הברך והירך- המפרקים העיקריים שאחראיים על נשיאת משקלנו על הרגליים בעמידה ובתנועה במרחב- הם מפרקים מרתקים בהיבטים רבים: במבנה האנטומי, בביומכניקה, בפגיעות, ובשונות שלהם בין נשים ובין גברים, כשנשים סובלות יותר משחיקה, פציעות וכאב ומשלמות על כך מחיר גבוה! היוגה הנשית היא שיטה נפלאה לא רק לטיפול בנושאים מגדריים שקשורים לאישה, אלא גם לטיפול בשלד שריר הן של האישה והן של הגבר

נוכחות מערכת פרופריוצפטית בתרגול יוגה נשית

מידע בעל ערך רב טמון בקרקע תחתינו, ועוד יותר מכך, באפשרות להיות איתה במגע, לחוש אותה, לצמוח מתוכה. במסורות תנועתיות וטיפוליות רבות קיימת התייחסות רבה למתחים, הגמישות והתנועתיות של כף הרגל כאלמנטים המשפיעים על המערכת הגופנית כולה, חלקן יוצגו בהמשך. ארצה לקשור את הידע הרב הזה יחד עם שפת היוגה הנשית, המציגה קשר הדוק בין כף הרגל לעבודת שרירי הליבה והמולה בנדהה, ולהציע היבט רגשי שבעיני שלוב היטב ונובע מתוך עבודה עם כפות הרגליים.

כמו הטבע, גם גוף האישה מתנהל במחזוריות שבאה לידי ביטוי במסע הורמונלי בן 28-35 יום, שמתקיים כ-480 פעמים במהלך חייה ונמשך כ-35 שנים. מסע זה הוא לא רק פיזיולוגי!- הוא גם רגשי וגם מנטלי, גם חיצוני מול העולם שסובב אותנו וגם פנימי בינינו לבין עצמנו. מחזור מאוזן מושפע מהאיזון בין הכוחות השונים בחיינו

Having an understanding of our monthly cycle can help us restore balance and reduce symptoms of PMS, by a practice suiting to our physical, mental, and hormonal needs.

"כשהגעתי לקורס של מירה ארצי פדן הייתי בעצמי אחרי הפלה שנאלצתי לעבור באמצע ההריון הראשון שלי אליו נכנסתי בקלות ובאופן טבעי. קורס היוגה הנשית הפגיש אותי עם תכנים שנגעו לי עמוק בבטן. בין השאר נחשפתי לעולמן של נשים בטיפולי פוריות, עולם שלא ייחלתי להיכנס אליו בעצמי... התוכנית היתה ששלושה חודשים אחרי ההפלה ניכנס שוב להריון בקלות כפי שזה קרה בפעם הראשונה והשאר יהיה הסטוריה. הגורל כניראה רצה אחרת, ואני ובן זוגי היקר מצאנו את עצמנו יוצאים למסע ארוך ומורכב בדרך להורות המיוחלת. במאמר אתאר את מקומה של היוגה הנשית בטיפולי פוריות מנסיוני האישי כאישה וכמורה ליוגה נשית."