ידיעת השינוי- פרינאמה השינוי לא מגדיר אותי אלא הוא חלק ממני, חלק ממי שאני. אני לומדת להכיר בכך שיש בי כמה חלקים שמרכיבים את השלם שזו אני. ואז אני מבינה שבו זמנית אני יכולה לחוות גם שמחה וגם עצב למשל ושניהם חלק ממני. כשאני מבינה שהשינוי הוא הדבר הקבוע בחיים שלי אני למעשה לומדת להתחבר למה שיציב, ומה שיציב הוא הדרך שלי והאימון שלי בדרך. זה מה שנקרא אימון באי השתוקקות. אני לא משתוקקת לתוצאה שתגיע כי היא הרי לא ידועה ומשתנה, אבל האימון הוא המחויבות שלי בדרך. אני מחוייבת להתמיד באימון מבלי להיות אחראית לתוצאה. המחזור החודשי שלנו מאפשר לנו חלון הצצה אל תוך עצמנו. הזדמנות להבין כמה מתח ועומס אני חווה ביום יום שלי, עד כמה אני מבינה מה עובר על הגוף שלי יום ביומו לאורך כל המחזור חודשי שלי ולאורך כל החיים. השינוי הוא הדבר הקבוע בחיים שלי! כשאני מבינה את זה אני מפסיקה להיאחז בדבר הקבוע ומבינה שהכל משתנה תמיד. אני לומדת להקשיב לשינויים שאני חווה בגוף שלי, לומדת לחזק את העוגנים הפנימיים שלי, שעוזרים לי למצוא פיסה של שקט ויציבות בתוך תנודתיות החיים.

"היוגה הנשית, ככלי הקשבה עמוק לגוף, המשלב תנועה, נשימה ומצב תודעה, מאפשר לאישה הצצה ולמידה מעמיקה אל שינויי גופה. גוף זה משתנה בכל חודש והוא הגוף הנותן חיים. תרגול היוגה הנשית מתמקד ברצפת האגן, בקשר שבין תנועה הנשימה לרצפת האגן, בהשפעת שרירי רצפת האגן ומערכת השרירים העמוקים על היציבה והאיזון בחיינו. התרגול מחזק את אנרגיית האפאנה, האחראית על איברי הבטן והאגן, שנחלשת עם טיפולי הפוריות. תרגול המולה בנדהה בשילוב התייחסות למחזור החודשי, מייצב את איברי האגן, מאפשר אספקת דם טובה וסדירה לשחלות ולרחם, מאזן הורמונלית ועל כן עשוי לסייע במהלך הטיפולים. תרגול של פתיחת האגן, הגמשת הרקמות באזור, שחרור נוקשות מפרקי הירך, הגברת והבטחת זרימת הדם והאנרגיה באגן, ובנוסף העוצמה והתועלות במיקוד במולה בנדה"